ćwiczenia na brzuch do

witam mam do dyspozyci taki zestaw storm +mono+no shotgun+whey prtein!Z gory przepraszam za bledy nie posiadam na tym kompie pl klawiatury;/!teraz tak moje pytanie czy dobry zestaw teraz o mnie. 184cm wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, [...]

Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]

Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 12,10,8 powtórzeń 25kg Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12,10,8 powtórzeń - I tu poszukuje jakiegoś trzeciego ćwiczenia na triceps Brzuch: Spinanie brzucha leżąc 5x15 Brzuszki 3 serie po 15,25,35 powtórzen Wtorek: Zwykłe przysiady robie 5 serii w których razem wychodzi ich około 70 [...]

[...] ale nie zawsze się te trzy razy udają. Ale zaczną się udawać, jestem uparty. :) Przed chodzeniem na siłownię za namową kolegi wzmocniłem nieco brzuch i prostownik pleców ćwiczeniami w domu (około 2 miesięcy w miarę regularnych ćwiczeń bez obciążeń + 1 miesiąc przerwy przed pójściem na siłownię). Do tej pory robiłem trening ogólny - na każdym [...]

[...] siadzie -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptury: -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie sztangielek stojąc -unoszenie sztangi stojąc brzuch: -na chwilę obecną różne ćwiczenia na poprawienie siły (spięcia, scyzoryki, itp), ponieważ niedługo zaczynam ABS ŚRODA: klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]

[...] - obecnie potrafię dotknąć palcami obu rąk ziemi 5. Siła mięśni brzucha - Leżenie tyłem, uniesienie NN tuż nad podłożem. Wykonywanie jak najdłużej ćwiczenia - ''nożyce poprzeczne'': Dziewczęta Chłopcy Punkty 30 sek 1 minuta dostateczny 6 pkt 1 minuta 1.5 minuty dobry 9 pkt 1.5 minuty 2 minuty bardzo dobry 12 [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia; nie mam możliwości ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego [...]

[...] brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]

Witam!! Pierwszy raz zetknąłem się z treningiem na masę w 2011r i ćwiczyłem przez ponad rok do połowy 2012roku. Przez ten czas udało się przytyć 12kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 80kg a w trakcie zakończenia 92kg. Z powodu utraty pracy treningi zostały przerwane bowiem nie stać było mnie na karnet na siłownię, do tego muszę sporo jeść 5-6 [...]

[...] ale mam 2 zastrzeżenia. 1. Delikatny regres w przedramieniu - myślałem, że przedramię ćwiczy się podczas wielu innych ćwiczeń, więc nie będzie potrzebować dodatkowego ćwiczenia na tę partię, jednak obwód zmalał o jakieś 0,3 cm - może to też kwestia słabego 1 pomiaru ? 2. Zaczyna mi brzuch zalewać tłuszczem. Myślę, że dołożę po prostu w [...]

[...] ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były ćwiczenia na płaskiej i skos w górę), - wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha (głównie ich dolną część) Przepraszam za niektóre nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, jakby coś [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

[...] i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem -50%? Czy powinno to wyglądać inaczej? Pozdrawiam!

[...] obciązeniem przy każdej serii. Pomiędzy seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; [...]

Witam. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 70kg wagi. Chodze na silownie niecaly rok i zmienilem swoje plany co do cwiczenia. Od poczatku ciwczylem glownie ogolnierozwojowo wedlug ustalonego planu cwiczen. Ale teraz chciałbym zacząć trenign na rzeźbę. I w zwiazku z tym chciałbym dostac kilka porad i wskazowek, aby trening ten byl efektywny. Głównym [...]

[...] coś więcej (suszone owoce, orzechy itp) i oczywiscie duuużo wody TRENING: 4 razy w tygodniu ok. 1h 30min lekkie cardio ok. godzina (orbit rek) 30 min siłowe i modelujące ćwiczenia na pośladki/nogi/brzuch/plecy. Mieszam ćwiczenia tak aby każde było przynajmniej dwa razy w tyg. Tj brzuch+modelujące posladki/plecy; pośladki siłowe+plecy Nic nie [...]

Witam, co 3-4 miesiące zawsze zmieniam plan (kolejność, czasem ćwiczenia itp) Postanowiłem że od września zastosuję już nowy plan, bo trenuję od maja, tak więc oto mój nowy plan do oceny: ŚRODA: NOGI, ŁYDKI, BARKI 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 10x5 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 14x4 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM - 14x4 1. WSPIĘCIA NA PALCACH W [...]

[...] w takim treningu dzielonym porozkładać serie ich ilość i dobór ćwiczeń, by jak to się mówi wilk byl syty i owca nie ucierpiała ;) pozdrawiam:) Przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone"PROG" 2.5 Min ćwiczenia izolowane 1.5 Min DZIEŃ 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc [...]